Aunque cada mujer experimenta la menopausia de forma diferente, una de las preocupaciones más comunes es el aumento de peso.  Se estima que, de media, las mujeres suben de peso 0,7 kilos al año entre los 50 y 60 años

La llegada de la menopausia marca un momento de grandes transformaciones físicas y emocionales en la vida de la mujer. Uno de los síntomas que más inquietud genera es el aumento de peso, tradicionalmente asociado a esta etapa como una consecuencia ineludible. Sin embargo, los expertos insisten en que, aunque los cambios hormonales pueden favorecer el aumento de peso, no es un destino inevitable.

Se estima que, de media, las mujeres suben de peso 0,7 kilos al año entre los 50 y 60 años, pero este aumento puede controlarse con hábitos que ayuden a afrontar los cambios hormonales y vivir esta etapa de forma saludable y activa. Según la Guía DONNAplus: Mitos y Dudas sobre Salud Femenina de Laboratorios Ordesa, el aumento de peso durante la menopausia responde a varios factores, entre los que destacan los cambios hormonales que ralentizan el metabolismo y favorecen la acumulación de grasa, la tendencia al sedentarismo que reduce el gasto calórico, la pérdida de masa muscular asociada al envejecimiento y los problemas de sueño, frecuentes en esta etapa y relacionados con un mayor riesgo de sobrepeso. Sin embargo, existen estrategias eficaces para evitar este aumento de peso y mantener la salud y el bienestar.

Principales recomendaciones

Una de las principales recomendaciones es mantener unos adecuados niveles de actividad física. Se aconseja combinar ejercicios aeróbicos, como caminar, nadar o montar en bicicleta, con entrenamiento de fuerza al menos dos días a la semana. Esto ayuda a conservar la masa muscular, mejorar la movilidad y favorecer el metabolismo para combatir la acumulación de grasa.

Por otro lado, la alimentación también juega un papel clave. Es importante aumentar el consumo de frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y frutos secos, y reducir los alimentos ultraprocesados, como la bollería, las pizzas industriales y los productos con exceso de sal, grasas poco saludables y azúcares añadidos. Además, conviene limitar el consumo de alcohol, sal y cafeína, ya que dificultan la absorción de calcio, un mineral esencial para prevenir la osteoporosis.

Para frenar la pérdida de masa muscular es importante incluir proteínas de calidad en todas las comidas. En el desayuno se puede incorporar yogur, queso fresco, huevos, atún o salmón, y en las comidas principales carnes blancas, pescado, huevos, legumbres y, ocasionalmente, carne roja. Los hidratos de carbono deben ser complejos y siempre en su versión integral, evitando los azúcares libres y los dulces industriales.

Hábitos saludables

La menopausia no tiene por qué ser sinónimo de aumento de peso, ni de pérdida de calidad de vida. Adoptar hábitos saludables, mantenerse activa y cuidar la alimentación son las mejores herramientas para afrontar esta etapa con bienestar y vitalidad.

DONNAplus, la línea dedicada al bienestar de la mujer de Laboratorios Ordesa, que lleva más de 10 años cuidando la salud de la mujer, quiere estar a su lado proporcionándoles un material útil y con información veraz y rigurosa. La Guía DONNAplus aporta contenidos basados en la evidencia científica con el objetivo de combatir la desinformación y promover hábitos que favorezcan el bienestar de las mujeres en las diferentes etapas de la vida.

DONNAplus®, la línea de soluciones para abordar de manera holística el climaterio

DONNAplus® Menocífuga Vital se presenta como un aliado completo para la mujer en la etapa de la menopausia. Este complemento alimenticio ha sido formulado para contribuir al bienestar físico y emocional durante este periodo de cambios. Su composición incluye cimicífuga, que ayuda a reducir los síntomas asociados a la menopausia como sofocos e irritabilidad; junto con otros ingredientes que ayudan al control de peso, a la relajación y a mejorar el deseo sexual.

Por su parte, DONNAplus Menocífuga Forte está especialmente indicado para aquellas mujeres que quieren reducir la irritabilidad y el estrés y DONNAplus Menocífuga Noche puede ser útil en mujeres que quieran mejorar su descanso.