Con motivo del Día Mundial del Corazón, Cardioalianza pone en marcha la campaña #ConoceATuCorazón, con el fin de sensibilizar a la población acerca de la importancia de saber cómo cuidar nuestro corazón, porque solo amamos y cuidamos aquello que conocemos

Mañana, viernes 29 de septiembre, se celebra el Día Mundial del Corazón y desde Cardioalianza -entidad que representa a la voz de los pacientes cardiovasculares a nivel estatal- se pretende sensibilizar a la población sobre la importancia que tiene llevar un estilo de vida saludable para el cuidado de nuestra propia salud y, también, la de nuestro corazón, a través de la campaña #ConoceATuCorazón.

Las enfermedades cardiovasculares (ECV) son la principal causa de muerte mundo, causando alrededor de 20,5 millones de muertes al año, el 85% de las cuales son debido a enfermedades coronarias (como infarto de miocardio) o cerebrovasculares (como el ictus). En España, las ECV también se sitúan al frente de las distintas causas de muerte, siendo las responsables del 26% del total de defunciones (tasa de 252,2 fallecidos por cada 100.000 habitantes), por delante de los tumores, que representan un 24,8% de las muertes, y de las enfermedades respiratorias que representan el 9,3% del total de defunciones.

Las ECV suelen aparecer a consecuencia de una combinación de distintos factores de riesgo; cuantos más factores de riesgo tenga una persona, mayores serán sus probabilidades de padecer una enfermedad del corazón.  Existen factores de riesgo no modificables: como el sexo, la raza, al edad o antecedentes familiares; pero también otros factores de riesgo que sí son modificables: como la hipertensión, la hipercolesterolemia, la diabetes mellitus, la obesidad y el sedentarismo, el tabaquismo, el abuso de alcohol, la ansiedad o el estrés.

“Las ECV suelen desarrollarse en la edad adulta, pero los factores de riesgo cardiovascular empiezan a estar presentes ya desde la infancia, por ello es muy importante inculcar y establecer hábitos de vida saludables a la población desde edades bien tempranas”, destaca el presidente de Cardioalianza, Tomás Fajardo.

En esta línea, y como indica la OMS, no hay que olvidar que el 80% de los eventos cardiovasculares prematuros podrían evitarse solo actuando sobre los factores de riesgo comportamentales y poniendo en marcha estrategias de educación en salud que estén enfocadas a mejorar el estado de salud de toda la población. “Tenemos que ser conscientes de que con pequeños cambios en nuestro estilo de vida podemos reducir los episodios cardiovasculares y la muerte prematura tanto en las personas con enfermedad cardiovascular establecida como en aquellas que tienes factores de riesgo”, especifica Tomás Fajardo.

Precisamente con el objetivo de informar a la ciudadanía sobre cómo podemos cuidar la salud de nuestro corazón, desde Cardioalianza se pone en marcha la campaña digital #ConoceATuCorazón, cuyo objetivo es crear conciencia sobre el importante papel que juegan las propias personas en su autocuidado y, por consiguiente, en la prevención de las ECV. Así, se trata de una campaña que pone el foco en dar a conocer cómo debemos cuidar nuestros corazones, ya que al final solo amamos y cuidamos aquello que conocemos.

¿Cómo podemos cuidar nuestro corazón?

Alimentación:

• Reduce el consumo de bebidas azucaradas y zumos de fruta. Toma agua o zumos no azucarados.
• Sustituye los dulces por fruta fresca como alternativa saludable.
• Intenta incluir en tu dieta 5 porciones de frutas y verduras al día, ya seas frescas, congeladas, enlatadas o deshidratadas.
• Mantén el consumo de bebidas alcohólicas dentro de los límites recomendados.
• Limita el consumo de alimentos procesados, que suelen contener mucha sal, azúcar y grasa. Abre y desempaca menos, ¡pela y cocina más!
• Busca en línea o descarga una aplicación para obtener muchas sugerencias de recetas saludables para el corazón.

Actividad Física:

• Intenta realizar como mínimo 30 minutos de actividad física moderada 5 días a la semana.
• Si no es posible, realiza al menos 75 minutos de actividad física intensa repartidos durante la semana.
• Jugar, caminar, hacer las tareas del hogar, bailar, ¡todo cuenta!
• Actívate todos los días: usa las escaleras, camina o trasládate en bicicleta en vez de conducir.
• Descarga una aplicación o usa un dispositivo electrónico ponible para saber cuántos pasos das al día.

Tabaco:

• Es lo mejor que puedes hacer para mejorar la salud de tu corazón.
• A los 2 años de dejar de fumar, el riesgo de padecer una enfermedad coronaria se reduce sustancialmente.
• A los 15 años de dejar de fumar, el riesgo de sufrir una ECV vuelve a ser como el de una persona no fumadora.
• La exposición al humo de segunda mano también es una causa de ECV en los no fumadores.
• No adquiriendo el hábito de fumar o dejando el tabaco, tu salud y la de quienes te rodean será mejor.
• Si tienes problemas para dejar de fumar, solicita la ayuda de un profesional y pregunta a tu empleador si ofrece servicios para dejar de fumar.

#ConoceATuCorazón