Mitos y realidades sobre el sueño
El sueño es una de las actividades más importantes para la salud física y mental, pero también se trata de un tema lleno de mitos y conceptos erróneos
Desmentir estos mitos y comprender lo que es el sueño puede ayudar a priorizar esta actividad vital y a adoptar hábitos que mejoren la calidad de vida de las personas. Dormir no es un lujo, es una necesidad esencial para un bienestar óptimo.
Desde la cantidad ideal de horas hasta cómo afectan las siestas a nuestra energía, en este artículo veremos algunos de los mitos más comunes sobre el sueño y la realidad respaldada por la ciencia.
Mito: todas las personas necesitan dormir 8 horas al día
Sí que es cierto que se recomienda dormir entre 7 y 9 horas al día, pero las necesidades de sueño varían según la persona, su edad y el estilo de vida que lleve. Los niños y los adolescentes suelen necesitar más horas, sin embargo, algunos adultos pueden sentirse descansados habiendo dormido 6 o 7 horas. Lo importante está en evaluar la calidad del sueño.
Mito: las siestas largas son malas
Las siestas no son perjudiciales para nadie, siempre y cuando se tomen de manera correcta. Por lo general, las siestas cortas de 20-30 minutos pueden mejorar la concentración y la energía sin interferir el sueño nocturno. Pero en cambio, si las siestas son demasiado largas (una hora y media o más) y se producen tarde, pueden dificultar el descanso nocturno.
Mito: quedarte en la cama aunque no te puedas dormir es lo mejor
Si estando en la cama no puedes dormir tras 20 minutos, lo mejor es levantarse o realizar una actividad que te relaje, como leer un libro. Quedarse en la cama y no dormir puede asociarse a un empeoramiento del insomnio.
Mito: durante el fin de semana se recupera el sueño
Esto puede ayudarte a sentirte más descansado durante un tiempo, pero no compensa los efectos negativos de tener una mala higiene del sueño el resto de días. Estudios aseguran que la falta de sueño acumulada afecta a la memoria, al estado de ánimo y a la salud a largo plazo.
Mito: ver la televisión en la cama ayuda a relajarse
La exposición a pantallas que emiten luz azul, pueden suprimir la producción de melatonina, una hormona esencial para conciliar el sueño. Además, el contenido estimulante o estresante puede dificultar la relajación.
Mito: el sueño es una pérdida de tiempo
Esto es algo que piensan muchas personas. Surge de una mentalidad productivista, pero el sueño es fundamental para la salud física, mental y emocional. Dormir bien mejora la memoria, fortalece el sistema inmunológico y reduce el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.